Gesund leben als pflegende Person

Von Patient*innen mit Herzinsuffizienz für Patient*innen mit Herzinsuffizienz

Ernährung und Bewegung

„Ich stelle das Radio laut, während ich das Haus putze. Ich tanze herum, damit ich ein bisschen Bewegung habe. Die Zeit vergeht dabei auch schneller.“

Gesund leben: Für Sie genauso wichtig wie für den Menschen, den Sie pflegen

Wenn Sie alles unter einen Hut bringen müssen – kochen, putzen, einkaufen und vielleicht noch einen Vollzeitjob haben –, dann passiert es sehr schnell, dass Sie sich müde fühlen, vielleicht eine Mahlzeit vergessen oder keinen Sport mehr treiben. Aber um dem Menschen, den Sie betreuen, so gut wie möglich zu helfen, ist es wichtig, dass Sie selbst gesund bleiben.

Gemeinsam etwas tun: Gesund essen und sich regelmäßig bewegen – jeden Tag

Wenn Sie derjenige sind, der das Essen zubereitet, können Sie gleichzeitig für sich selbst auf eine herzgesunde Ernährung achten. Das Gleiche gilt für Ihre körperliche Aktivität.

Hier finden Sie einige Tipps für eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung:

Machen Sie sich das Leben leichter und verzichten Sie gleich im Geschäft auf ungesunde Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die gesunden Lebensmittel, die es zu kaufen gibt.
Smoothies schmecken nicht nur gut, sie bringen auch schnell und abwechslungsreich mehr Obst in Ihren Alltag.
Ersetzen Sie Salz durch Kräuter und Gewürze oder verwenden Sie salzfreie Gewürzmischungen. Verwenden Sie Zitronensaft, Zitronenschalen oder scharfe Chilis, um mehr Geschmack in Ihr Essen zu bringen.
Seien Sie vorbereitet, wenn Sie plötzlich hungrig werden:

-Sie brauchen einen schnellen Snack?
Bewahren Sie vorgeschnittenes Obst oder Gemüse im Kühlschrank auf.
-Sie möchten etwas Herzhaftes?
Greifen Sie auf ungesalzene Nüsse zurück.
-Lust auf etwas Süßes?
Essen Sie ungesüßten, fettreduzierten Joghurt.

Tipps, wie Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag bringen

Bauen Sie Bewegungspausen ein, wenn Sie fernsehen. Jedes Mal, wenn Werbung kommt, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Heben Sie zum Beispiel die Beine oder gehen Sie auf der Stelle.
Gartenarbeit hat viele Vorteile. Laub harken oder Unkraut jäten sorgen nicht nur für körperliche Aktivität, sondern können auch entspannend wirken. Auch die frische Luft wird Ihnen guttun.
Machen Sie Hausarbeit zum Teil Ihrer körperlichen Aktivität. Beim Staubsaugen oder wenn Sie Wäsche die Treppe hoch- und runtertragen, bewegen Sie sich, ohne dass Ihnen das bewusst ist.
Dehnen Sie sich beim Anziehen. Übertreiben Sie Ihre Bewegungen, wenn Sie sich ankleiden. Bücken Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen, bevor Sie den Fuß ins Hosenbein stecken. Oder strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über den Kopf, wenn Sie Ihr T-Shirt anziehen.