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Dieta y ejercicio
‘Pongo alto el volumen de la radio mientras limpio la casa. Voy de acá para allá bailando, y así hago ejercicio, y además el tiempo pasa más rápido así.’
Vida saludable: Es tan importante para usted como para la persona que tiene a su cuidado
Cuando uno está haciendo malabares para cocinar, limpiar y hacer compras o trámites (y más si es un trabajo de tiempo completo), es fácil cansarse y saltear comidas o dejar el ejercicio para otro momento que nunca llega. Pero, para poder dar lo mejor de usted para esa persona a su cuidado, usted tiene que estar sano también.
La clave es hacerlo juntos: Coma bien y haga ejercicio todos los días
Si es usted quien prepara las comidas, tiene sentido que usted también siga una dieta sana para el corazón. Y probablemente lo mismo aplica para la actividad física.
He aquí algunos consejos rápidos para incorporar un poco de variedad saludable a su dieta:
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Prepárese para el éxito y directamente no compre comida chatarra. Cuando vaya a hacer las compras, evite la comida chatarra y concéntrese en los alimentos que le aportan algún beneficio al organismo
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Un licuado puede ser una opción rápida y deliciosa para consumir más fruta en su dieta
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Reemplace la sal por hierbas aromáticas y especias, o pruebe con mezclas de condimentos sin sal. Use jugo de limón, ralladura de cítricos o ajíes picantes para dar un toque de sabor extra a las comidas
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Esté preparado para cuando el hambre ataque:
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— ¿Necesita un snack rápido? Tenga frutas y verduras ya cortadas listas para consumir en el refrigerador
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— ¿Tiene ganas de algo sabroso? Coma un puñado de frutos secos sin sal
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— ¿Tiene antojo de algo dulce? Tenga siempre a mano un yogur bajo en grasa sin azúcar agregada
Consejos para ponerse en movimiento
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Repita algún ejercicio simple mientras mira televisión. Cada vez que comiencen los comerciales, levántese y muévase; por ejemplo, puede levantar las piernas o caminar en el lugar.
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La jardinería es una actividad que aporta muchos beneficios. Pasar el rastrillo para juntar las hojas y cortar el césped no sólo le brindan la oportunidad de realizar actividad física, sino que también hasta pueden servir para que usted se relaje, ya que le dan a su mente un bien merecido descanso. Además, estar al aire libre y respirar aire fresco le va a hacer bien.
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Transforme las tareas del hogar en parte de su rutina de actividad física. Cuando pasa la aspiradora o cuando sube y baja escaleras a buen ritmo llevando la ropa para lavar, usted está haciendo ejercicio sin darse cuenta.
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Haga estiramientos mientras se viste. Exagere los movimientos que realiza mientras se pone la ropa; agáchese y tóquese la punta de los pies antes de levantar las piernas para calzarse los pantalones. Otra opción es estirar los brazos por arriba de la cabeza lo más alto que pueda al hacer el movimiento para sacarse la remera
Manténgase bien hidratado y beba líquidos durante todo el día de acuerdo con las indicaciones de su médico.
