ИНФОРМАЦИЯТА Е ИЗГОТВЕНА С ПОМОЩТА НА ПАЦИЕНТИ И ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЗА ПАЦИЕНТИ СЪС СЪРДЕЧНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ
Хранене и физическа активност
“Усилвам музиката от радиото, докато почиствам къщата. Танцувам вкъщи, за да имам физическа активност, а и така времето минава по-бързо“
Здравословен начин на живот: за Вас е не по-малко отколкото за човека, за който се грижите.
Когато вършите всичко - готвите, чистите, пазарувате — и може би дори работите на пълен работен ден — е нормално да се изморявате лесно и да пропускате хранения или да не Ви остава време за физическа активност. Но за да направите най-доброто за човека, за който се грижите, трябва да обръщате внимание и на собственото си здраве.
Правете нещата заедно: здравословно хранене и физическа активност всеки ден.
Ако Вие приготвяте храната е съвсем логично Вие също да започнете да се храните здравословно. Това вероятно важи и за физическата активност.
Ето няколко кратки съвета как да добавите разнообразие от здравословни храни към режима Ви на хранене:
-
Настройте се за успех и оставете вредните храни в магазина. Когато влезете в хранителния магазин, пропуснете вредните храни и се фокусирайте върху тези, които са полезни за организма Ви.
-
Смутито е вкусно и е бърз начин да добавите повече плодове в храненето си.
-
Заместете солта с билки и подправки или използвайте миксове от подправки, които не съдържат сол. Използвайте лимонов сок, кора от цитрусови плодове или люти чушки, за да добавите допълнителен вкус.
-
Бъдете подготвени за моментите, в които изведнъж огладнявате:
- Имаmе нужда да похапнеmе нещо леко?
Дръжте в хладилника нарязани плодове и зеленчуци, които са готови за консумация
- Искаmе да хапнеmе нещо солено?
Хапнете неподсолени ядки
- Прuяжда Вu се нещо сладко?
Дръжте на разположение неподсладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Полезни съвети как да се движите повече
-
Правете леки физически упражнения докато гледате телевизия. Всеки път, когато започне реклама, станете и се раздвижете; например повдигайте крака или вървете на място.
-
Работата в градината е много полезна. Събирането на листа и градинската работа не само осигуряват физическа активност, но дори могат да действат релаксиращо, тъй като мозъкът Ви получава заслужена почивка. Освен това свежият въздух също е полезен
-
Направете домакинската работа част от своята физическа активност. Когато чистите с прахосмукачка или носите прането нагоре-надолу по стълбите с бърза крачка, Вие извършвате физическа активност без да го осъзнавате.
-
Разтягайте се докато се обличате. Правете по-големи движения докато се обличате; наведете се така, че да докоснете пръстите на краката си преди да си обуете панталона. Или протегнете ръцете над главата си колкото можете по-нагоре докато обличате тениската си.
За да бъдете добре хидратирани, приемайте течности през деня според указанията на Вашия лекар.
